Любовь к простой ходьбе у меня с детства. Наверное, из-за того что родилась в небольшом городке, затем с 8 до 16 лет обитала в посёлке. Почти до всех дальних уголков можно было спокойно добраться без общественного транспорта.

Думаю, ещё сказалось проживание в частном доме. В любой момент выходишь на улицу и бродишь до ночи по околице, забегая к родителям перекусить и попить воды. Кстати, успешно утоляли жажду из общественной колонки.

Свежий воздух волшебным образом действует на человека. Хочется больше активного движения. Из ниоткуда появляется недюжинная сила. Бодрость духа на самом высоком уровне.

Задумывались, почему так? Решила разобраться, как ходьба воздействует на организм и какой положительный результат даёт.

Польза ходьбы для здоровья

Самое простое и лечебное упражнение, к которому человек готов приступить в любой момент — прогулка. Это доступно здоровому ребёнку и взрослому вне зависимости от возраста. Даже в самых неблагоустроенных посёлках и городах обязательно найдёте удобный маршрут на 1 час.

Мне, жителю Сибири, серьёзные помехи предоставляет погода. Не каждый день светит комфортное солнце, отсутствуют осадки, температура на нормальной отметке, ветер не сносит с ног. Поэтому на улицу выхожу гораздо реже, чем хотелось бы.

Недавно установила шагомер на смартфоне и узнала, сколько километров гуляю по вечерам. Загвоздка в том, что уже рано темнеет. Длительный путь невозможен из-за слабой освещённости частного сектора — по нему вынуждена передвигаться для максимально устраивающей дистанции. Слушать в полумраке неожиданно гавкающих собак страшно. Да и в целом небезопасно. Днём сложно выкроить время, если только бегать по делам и исключать общественный и автотранспорт.

Оздоровительный эффект ходьбы

Любые движения хорошо влияют на самочувствие. Результат от тренировки, разработанной профессиональными спортсменами и учёными, даёт ещё большую эффективность. Упражнение, подаренное нам природой, безвозмездно дарит энергию.

1. Укрепление мышц организма полностью и особенно опорно-двигательного аппарата.
2. Красивая осанка.
3. Плавная походка.
4. Минус 250 килокалорий в час для 70-килограммового человека. Я вешу 58 кг при росте 170 см и теряю 240 Ккал за 60 минут.
5. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
6. Вероятность внезапной смерти на 32% меньше.
7. Частичное восстановление здоровья после инсульта и инфаркта.
8. Похудение.
9. Уменьшение риска деменции.
10. Улучшение состояния при диабете.
11. Ослабление депрессии.
12. Минимальная травмоопасность.
13. Реально обмануть генетику при регулярных занятиях.

American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют обращать внимание на интенсивность, длительность и общую частоту занятий. Если будете гулять по окрестностям хотя бы 30 минут 5 дней в неделю, существенно повысите психологическую и физическую бодрость.

Согласитесь, доступно идти на работу ежедневно часть пути или полностью, также посещать продуктовый магазин. Тем самым шансы жить полноценно без недомогания существенно выше.

Наверняка слышали, что в день надо проходить 10000 шагов. В действительности это всего лишь маркетинговая уловка японского производителя шагомеров. Но людям до 60 лет с нормальным здоровьем это точно не помешает.

Надо ориентироваться на индивидуальные нормы. Мне, например, нормально все 50000 шагов. Найти бы свободные часы и научиться не зависеть от аномалий природы.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях! 1 рекомендация