Как выработать самодисциплину?


Скажу вам, непросто быть успешным человеком. Необходимо выполнять много действий, которые обычным людям не под силу.

Увы, не вернулась в своё самое лучшее состояние. Пока только на пути. Преодолеваю некоторые трудности. Успокаивает, что когда-то с ними справлялась. Значит, всё получится.

В состоянии эффективного графика работы и отдыха нахожусь чуть больше месяца с 25 июля. Позитивные результаты появились сразу.

Вместо 3-х важных дел начала выполнять 7. Этого мне показалось мало. В начале августа случайно наткнулась на тренинг Андрея Парабеллума по самодисциплине.

Теперь с 5 августа моя жизнь преобразилась. Если в июне и июле тратила весь день с 8-10 утра до 23 вечера исключительно на работу, то теперь у меня хватает времени на отдых и прогулки. Сегодня собираюсь подключить ежедневные занятия спортом.

Тренинг по самодисциплине от Андрея Парабеллума

Работаю фрилансером 9 лет. Думала, что с самодисциплиной у меня проблем нет. Иначе уже давно сбежала бы от голода трудиться в офис. В итоге оказалось, что совершенству нет предела.

В один из прекрасных моментов, когда на меня уже сошло озарение, что надо что-то менять и делать свой распорядок дня гораздо разнообразнее, заметила в социальной сети «Вконтакте» пост знакомой о тренинге Андрея Парабеллума.

Сама девушка на фото в аккаунте выглядит счастливой и красивой. У неё очень бурная деятельность на странице. Доверие вызывает. А тут ещё она очень хорошо похвалила курс от известного тренера и дала ссылку на него.

Я скачала аудиозапись себе на смартфон. В свободное время на прогулке захотела послушать. Быстро поняла, что это то, что нужно мне прямо сейчас.

Основные положения первой недели тренинга по самодисциплине

Начну с того, о чём догадалась сама до начала тренинга.

  • Важный шаг. Отказалась от ежедневника в пользу еженедельника. У всех есть повторяющиеся задачи. Поняла, что нет смысла их переписывать постоянно заново. Слева создала список дел. У меня их получилось 18. Справа начертила несколько столбиков по датам. В ячейках ставлю галочки напротив выполненных задач и минус, если не удалось.
  • Веду хронометраж. Теперь знаю, сколько времени уходит на конкретное дело и в каких случаях отвлекаюсь.
  • Делаю перерывы по мере необходимости. Чем больше устаю, тем чаще появляется желание почитать новости и прочее. Когда отрываюсь от дела через каждые 5 минут, устраиваю себе отдых на четверть часа.
  • Во время передышки пью воду или ем что-то полезное.
  • Перестала заниматься самобичеванием за недостаточно уделённое время чему-то. Например, дыхательную гимнастику или зарядку для глаз нужно делать несколько раз в день. Не могу выделить на это столько времени. Поэтому постоянно делаю всего 1 раз — утром или вечером. Самочувствие улучшилось. Настроение тоже.
  • Прослушивание и просмотр обучающих аудио- и видеозаписей на скорости выше в 1,5-2 раза. 99,9% спикеров говорят членораздельно. Их легко воспринимать, если ускорить ролик. Для фиксации чего-то непонятного или нужного можно поставить на паузу и послушать повторно или медленнее.

Теперь поговорим о рекомендациях Андрея Парабеллума. Тренинг рассчитан на 4 недели. Сейчас с удивлением обнаружила, что программу 1-ой недели прохожу 24 дня. Пора менять темп.

  1. Запись конспекта. 1-ый раз часть 1-ой записи просто слушала. Сложилось только общее впечатление, что это круто. А что делать, не понятно. Поэтому завела отдельный документ и печатала туда задания.
  2. Начать следует с избавления квартиры и рабочего места от хлама. Выкидываем, дарим, жертвуем на благотворительность ненужные вещи. Разгружаем стол от мусора, лишних предметов. Из холодильника выкидываем вредные продукты.
  3. Ранний подъём. Лёгкая зарядка с утра. Контрастный душ. Поиск полезного тренинга. Планирование списка дел вечером.
  4. Вода после пробуждения и в течение дня.
  5. Отказываемся от музыки со словами. Тексты несут в себе плохую и хорошую энергетику. Мы не можем контролировать, о чём поют по радио.
  6. Вводим систему баллов и наград. Расскажу подробно об этом. Составляем перечень дел на день. Для меня основные направления: здоровье, работа и отдых. Каждой задаче присваиваем стоимость: 1, 2 или 3 балла. 1 — наименее важное, 3 — максимально важное. Таким образом при выполнении присваиваем баллы. Если не сделали задачу, ставим минус 1, 2 или 3. В конце дня или следующим утром подводим итоги. Для начала важно уйти в 0 или +. Ниже напишу отдельно, как это получается у меня.
  7. За день нужно выполнить хотя бы одно важное дело.
  8. Управление временем. Составляем план на ближайший месяц. Написать задачи, основываясь на реальных возможностях. Разбиваем план на недели, дни и блоки по 3-4 часа: утро, день, вечер. Пишем, что нужно сделать ежедневно. Расставляем приоритеты. За 1-ую неделю убираем все мелкие и неприятные дела. Каждому занятию прописываем сроки. Обязательно вести хронометраж.
  9. Замещаем плохие и неинтересные процессы на полезные. Был перекус тортиком, едим фрукт.

На этом я пока остановилась, так как не всё получается делать точно в срок. Рассказываю об успехах и неудачах в планировании.

Планирование и награда за выполнение дел

В пункте 6 описала систему баллов. Каждому занятию присваивается определённая оценка. Когда набираем 20 баллов, поощряем себя какой-нибудь приятной плюшкой.

За 3 недели пока не считала, сколько заработала. Так что вместе с вами узнаю. Итак… барабанная дробь… -50 баллов за 23 дня.

Почему так грустно? За сутки мне нужно выполнить не 1 дело на 3 балла, как советует Парабеллум, а целых 7. Не успеваешь что-то, уходишь в минус. 7 задач стоимостью 1 балл. И ещё 4 по 2. Получается, что я почти всегда выполняю не самые важные задачи за 1 балл. Менее ценными пунктами тяжело перекрыть пробелы. Хотя по значимости они ничуть не хуже и тоже надо закрывать. Но вот так я их оценила. 

Всего за день могу заработать 36 баллов. На данный момент удаётся завершить от 4 до 11 задач из 18. В самые провальные 24 часа было минус 14 баллов, в удачные — плюс 8.

Сейчас у меня учтены по баллам 2 страницы еженедельника. На 1-ой — 4 дня из 15 в плюсе. На 2-ой — 4 из 8 в плюсе, 1 — 0. Как видите, прогресс налицо. Планирую до конца недели продержаться на положительном балансе.

В сентябре придётся придумать какую-нибудь классную систему поощрения. Наверняка заработаю.

Достижения и сложности с самодисциплиной

Какой итог подвести? Держать себя в руках совсем не просто. Но всё же это гораздо легче, чем существовать в расслабленном состоянии.

За август я серьёзно продвинулась в продвижении сайта и группы в «Вконтакте». Перестала откладывать важную деятельность на неделю и больше. Даже если сейчас что-то не успеваю за намеченное рабочее время, завершаю планы в течение 2-3-х дней.

Выходит, что я решаю сложные задачи гораздо быстрее, чем раньше. Именно это позволяет мне становиться известнее в рунете.

За месяц у меня не осталось неприятных тянущихся дел. Нет аврала в рабочем процессе.

Я больше отдыхаю. Почти каждый день гуляю на улице. Регулярно общаюсь и встречаюсь с родственниками. Просыпаюсь в хорошем настроении.

Без серьёзных трудностей тоже не обошлось. Сложно выполнять 18 запланированных задач.

Пока что ритм очень медленный для успеха. Однако в некоторой части серьёзно превзошла себя. На 1-2 часа быстрее пишу статью. На 10 минут меньше делаю утренние процедуры для здоровья.

Ожидаю серьёзные изменения в своей жизни уже на этой неделе. Так что точно всё не зря.

Как у вас дела с самодисциплиной?




Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
(Visited 2 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *