Как выработать привычку?


День за днём мы проводим в стандартных ситуациях. Повторяем раз за разом то, что понятно, доступно и удобно. И даже не осознаём, что давно сформировали разные привычки. Просыпаемся на работу в 6:30 утра, чистим зубы, завтракаем кашей, добираемся до офиса проторенной дорожкой, здороваемся с коллегами, ходим на бизнес-ланч в соседнее кафе, вечером занимаемся в спортзале, перед сном проверяем сообщения в соцсетях — и так много лет.

Выработка привычки произошла не сразу. Чистить зубы мы научились постепенно. Сначала нам помогала мама, напоминала делать это регулярно. Затем стали справляться самостоятельно. Вы вряд ли сейчас пропустите эту процедуру.

Но настаёт час икс, когда нужно что-то изменить. Мы пробуем ввести в режим дня важное дело, а ничего не выходит. Что же надо знать, чтобы научиться заниматься чем-то постоянно? Важно: время и дисциплина. Подробности в статье.

Сколько нужно дней, чтобы выработать привычку?

Мнения на этот счёт разнятся. В середине 20 века существовала точка зрения, что достаточно 21 дня для выработки привычки. Однако сейчас появились новые исследования, которые утверждают, что срок другой: от 18 до 254 дней.

Сколько времени уйдёт на запоминание мозгом желаемого ритуала, зависит от его сложности. Например, пить воду по утрам можно научиться всего за неделю, а для занятий спортом потребуется 2 месяца. Следует это учитывать. Часто мы думаем, что нам не под силу какое-то занятие, хотя в действительности уделили ему слишком мало времени.

Список важных привычек

10 полезных привычек

Есть определённые действия, выполнение которых позволяет человеку поддерживать своё тело в хорошей форме и быть всегда в приподнятом настроении. Список небольшой, но вы можете дополнить его исходя из своего ритма жизни.

  1. Заниматься спортом.
  2. Вставать рано утром.
  3. Держать спину прямо.
  4. Ухаживать за собой.
  5. Читать книги.
  6. Действовать.
  7. Побеждать.
  8. Улыбаться.
  9. Питаться полезной едой.
  10. Планировать.

Креативные привычки

Творческие привычки

Креативность важна не менее, чем результативность. Конечно, можно быть неким роботом и ежедневно выполнять стандартный набор действий. Однако, такая жизнь быстро наскучит. Иногда хочется быть более эффективным человеком. Тогда не помешает способность оригинально мыслить. Что для этого нужно? Вот несколько вариантов того, что хорошо было бы в себе развить.

  • Постоянное нахождение в поиске свежих идей.
  • Мечтательность.
  • Оригинальность.
  • Наблюдательность.
  • Стремление задавать вопросы.
  • Новые впечатления.
  • Работа в удобное время.
  • Способность рисковать.
  • Нахождение возможностей для самовыражения.
  • Разрушение стереотипов.
  • Максимальная концентрация на деле.
  • Синтезирование необычных вещей.
  • Фиксация идей на бумаге.
  • Изучение деталей.
  • Здоровый сон.
  • Регулярные прогулки на свежем воздухе.
  • Полноценный отдых.
  • Творчество каждую секунду.
  • Игры с детьми и взрослыми.
  • Хобби.
  • Одиночество.
  • Слушать интуицию.
  • Проведение экспериментов.
  • Медитация.

Ранее я уже публиковала статью о привычках творческих людей. Полезно ознакомиться. 😉

Как создать привычку?

Не надо стремиться переделать себя целиком и полностью за короткий срок. Кардинальных перемен точно не случится. Да и проснуться внезапно новым человеком вряд ли кому-то дано. Выбираем одно небольшое занятие и доводим его до совершенства. Постепенно подключаем другие действия, которые нужно закрепить.

В привычку необходимо вкладывать максимум сил. Чем интенсивнее мы действуем, тем больше готовность достичь желаемого. Однако не переусердствуйте, чтобы не отказаться от изменений в жизни.

Новая привычка не поддаётся? Возможно, это слишком объёмная задача. В таком случае её надо разбить на части и выполнять понемногу.

Не останавливайтесь. Если решили чем-то заниматься постоянно, стремитесь следовать этому. Случился перерыв? Как можно скорее возвращайтесь к намеченному плану и смело продолжайте, как-будто ничего и не было. Целеустремлённость в помощь.

Ставьте реальный срок. Как я уже написала выше, чтобы привить привычку, нужно уделить этому почти от 3-х недель до 8-и месяцев. Желательно выделить больше времени, чтобы не остановиться на середине пути.

Отчитывайтесь письменно. Анализируйте, удалось ли реализовать то, что хотелось, и чего не хватает для полной победы.

Не надо стараться быть совершенным во всём. Отступления возможны. Но это не повод тормозить.

Выбирайте привычный темп. Быть загнанным как лошадь или медлительным как черепаха не самая лучшая идея. Но если вы достигаете результата только в определённом ритме, следует его придерживаться.

Как привить привычку

Будьте упорными и последовательными. Если заниматься спортом только тогда, когда хочется, глупо рассчитывать, что это войдёт в привычку. Требуется дисциплина. Придётся иногда заставлять себя во благо.

Можно ли одновременно приучать себя выполнять несколько дел? Можно. При условии что они относятся к разным сферам: учёба, спорт, повседневные дела.

За компанию веселее. Заниматься чем-то гораздо интереснее, когда есть единомышленники: друзья, родственники, подписчики целевой группы в социальных сетях или на форуме.

Напоминания на телефоне или в ежедневнике. Необходимо составлять список важных дел. А ещё желательно подключить семью и друзей. Расскажите, какую привычку собираетесь закрепить. Тогда они из любопытства периодически будут спрашивать, как вы этим занимаетесь и есть ли прогресс.

Награда за новые полезные привычки. Научились чему-то, подарите себе поход в СПА, вкусный обед или массаж. Тем самым мы исключаем насилие над собой.

Замена негативной привычки хорошей. Курите? Займитесь пробежкой вместо сигареты. Играйте в шутеры? Прочитайте книгу.

Единственный способ закрепить полезную привычку — делать это.

Поделитесь в комментариях, без каких дел вы не можете жить.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

1 рекомендация
(Visited 41 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *