Как сосредоточиться на одном деле?


За последние 2 месяца работы с самодисциплиной многому научилась. Единственное, что пока недоступно — концентрация на одной задаче.

В течение 60 дней ввожу новые и возобновляю старые продуктивные привычки. Могу вставать рано почти всегда с улыбкой на устах. Принимаю утром холодный душ. Делаю дыхательную гимнастику и упражнения для речи. За день успеваю выполнить не менее 14 из 18 намеченных пунктов (в конце июля всего 4).

Отвлекающие факторы

Есть сложная проблема. Когда занимаюсь одним делом, думаю о других. Например, пишу статью. За время подготовки в голове целый рой посторонних мыслей. «Что сегодня на обед? С этим человеком у меня отношения не очень. Что ответит коллега? Пыль утром протерла. Надо раковину почистить. О чём будет завтра статья? Что предстоит ещё сделать по блогу?»

Это сильно затормаживает процесс. Вместо работы занимаюсь перемалыванием побочных дел, которые никак не влияют на актуальную задачу. Я не могу ими заняться прямо сейчас. Они будут важными в тот момент, когда возьмусь за них. Зачем забивать этим голову?

Выходит, что на написание статьи при таком подходе трачу 2 часа. Конечно, это серьёзный прогресс. Потому что летом был сложный период в жизни и жара. На 1 текст уходило до 5-6 часов. Сейчас в 2,5-3 раза меньше. Очень рада этому. Но совершенству нет предела. Знаю, что могу создавать публикацию всего за 1 час. Стремлюсь к этому.

Главная цель на ближайшую неделю — научиться в единицу времени думать исключительно над текущей задачей. Не отвлекаться на посторонние шумы и различные факторы.

Рекомендации психологов

Некоторых советов профессионалов по тайм-менеджменту активно придерживаюсь последние 10 лет. Поделюсь рабочими рекомендациями, которые оказались убедительными для личного опыта.

  1. Составить список задач накануне вечером.
  2. Продумать план в рамках текущего задания.
  3. Действовать строго по этапам.
  4. Убрать из рабочего пространства ненужные предметы. На столе должно быть то, что требуется для дела.
  5. Важное выполнять в первую очередь.
  6. Концентрироваться на одном действии, чтобы не пришлось переключаться с одного на другое.
  7. Убрать телефон из комнаты.
  8. Проверять электронную почту и социальные сети 2 раза в день.
  9. Не реагировать на помехи, на которые не в силе повлиять. У меня за окном стройка, между прочим.
  10. Создать комфортные условия труда.
  11. Делать перерывы каждый час по 5-15 минут.
  12. Высыпаться.
  13. Питаться здоровой пищей.
  14. Грамотно ставить цели для верной мотивации.
  15. Замерять время выполнения задачи.

Всё это есть в моём распорядке дня. Эффективность в достижении чистоты мышления значительно выросла. Сдаётся, что рано паникую. Главное, не опускать руки и продолжать думать исключительно о конкретном деле.

Рассчитываю научиться этому до воскресенья. Надо держать темп.

P.s. Когда писала статью, неожиданно заехали в гости родственники. Мы эмоционально пообщались, посмеялись, обсудили последние новости. Конечно, закончить её было сложно. Так что ещё дополнительный лайфхак. До и после работы исключить яркие события.

Вы умеете думать только об одном деле?




Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
0 рекомендаций
(Visited 18 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *