Как преодолеть депрессию самостоятельно?


Момент, когда возникает желание выйти из депрессии, можно считать первым шагом в попытке что-то изменить в жизни к лучшему. К этому времени начинаешь понимать, что жизнь в унынии действительно тяжела и пора чаще улыбаться.

Я описываю личный опыт. За 32 года было много всего: и хорошего, и плохого. Со многими жёсткими проблемами удавалось справиться. Ниже поделюсь, как у меня получилось.

Ни в коем случае не претендую на роль врача. И мало того, считаю, что и самой в некоторые периоды не помешала бы профессиональная помощь. Поэтому если у вас очень тяжёлое эмоциональное состояние, обращайтесь к психологам, психотерапевтам или даже психиатрам. А мой опыт используйте как приятное дополнение к лечению.

Кстати говоря, депрессия — это заболевание. Не стоит просто плохое настроение называть таким нехорошим словом. И прежде чем ставить себе диагноз, уточните у медицинских работников. Я сама прекрасно знаю, что такое депрессия, как на себе лично, так и на знакомых, которые лежали в психиатрической больнице — меня, к счастью, это миновало. Моё и их состояние кардинально отличались, схожи лишь в самый острый период. Поэтому подробно описываю своё состояние до, во время и после. Возможно, вы испытывали то же самое.

Прошу не думать, что вся моя жизнь — депрессия. Это не так. В одной из последующих статей опишу всё хорошее, что было и есть. Также этим текстом решила закрыть раз и навсегда всё плохое, что было, поменять к нему отношение. И скажу, не так легко дался этот пост — писала неделю. Так что точно пора отпустить тяжкий груз.

Способы выхода из депрессии в разном возрасте и ситуациях

Подавленное состояние время от времени наблюдаю у себя с 12 лет. Наверное, было и раньше, но не занималась глубоким самокопанием. Меньше думаешь, крепче спишь — актуально всегда. 🙂

Решила разбить все свои переживания на несколько этапов. И вспомнить, что делала на каждом из них.

Депрессия в 16 лет

В то время были вполне обычные подростковые переживания по поводу: меня никто не любит, родители не понимают. Помимо этого очень не нравилось место, где жила с 8 до 16 лет. Считала, что самостоятельная жизнь в большом городе сделает меня счастливой.

К подавленному состоянию в конце 10-го класса приходила дважды.

У меня была цель: поступить на филологию в Новосибирский государственный университет. В конце мая сходила в сельскую библиотеку со списком литературы для поступления. Половины нужных книг не оказалось. А это значило, что обучение в вузе мне не светит. В 2001-ом году компьютера и интернета у нас в семье не было. Вернулась домой со слезами на глазах.

Примерно в конце июня 2001 года жёстко заболела ангиной. Голос восстанавливался 3 месяца. В тот неприятный период «сломались» родители. Накануне мы поругались. Через пару часов после ссоры у меня поднялась температура под 40 градусов. Я молча легла умирать. В тот вечер физически этого не случилось, как сами понимаете. Моральное перерождение произошло примерно через четверо суток.

Так как родители со мной не разговаривали, узнали о болезни только на третий день. Для меня это было шоком, обычно из-за малейшего недомогания внимания было в разы больше, чем обычно. А тут тишина. Затем удивлённый папа зашёл в комнату и спросил, почему лежу.

Депрессия в юности

Было мегатяжело. Комната находилась на 2-ом этаже. За водой приходилось ползти по лестнице вниз. Не ела вообще. В первую очередь — трудно морально. Чувствовала свою ненужность родителям, миру и, главное, себе.

На четвёртые сутки я реально собралась умирать. Всё это время не пила жаропонижающих. Поэтому ничего сложного не видела в том, чтобы сгореть. Кстати говоря, к этому времени родители уже начали суетиться. Моё решение не изменилось.

Дальше было так. Я спрятала таблетку, чтобы никто не догадался о моём намерении. Закрыла глаза. По ощущениям сначала потеряла сознание. А затем оказалась во сне.

Сон

Лес. Одинокая могилка, поросшая высокой травой.
Затем вижу себя со стороны на кровати. Понимаю, что это уже не я. Это всего лишь моё тело. Парю над ним.
Снова возвращаюсь в лес, к своему последнему пристанищу.
Начинаю осознавать, что рано уходить. В голове звучит: мало сделано.
Кричу: «Неееееет!!!»

Просыпаюсь ночью. Рот открыт, как будто кричу. Но голоса нет. Открываю глаза и вижу, что руки сложены как у покойника. Расцепляю их.

В течение 10 минут температура спала. Утром было 36,6.

Мне сейчас и грустно, и смешно вспоминать ту одинокую могилку из сна. Думая о нём, начинаю не то что смеяться — ржать, и плачу. Но именно она многое изменила в жизни и стала отправной точкой.

Вывод. В 16 лет поняла, что никакие проблемы не стоят того, чтобы уходить из жизни раньше срока. Если никто не поддерживает, у меня есть Я. И ещё одна важная вещь: мало сделано.

Выход оказался неожиданным. Бабушка, не зная всего этого, спонтанно предложила уехать учиться в 11-ый класс в Новосибирск. Что получила? Свободу и взрослую ответственность. Бабушке исполнилось 72 года. По состоянию здоровья она не могла со мной ходить, куда требовалось. Приходилось узнавать всё самостоятельно. Единственное, она меня устроила в школу. По дополнительным занятиям (журналистика, олимпиады, конференции и т.д.) и подготовке к вузу выясняла необходимую информацию сама, а также платила за квартиру (не своими деньгами), получала справки в ЖЭУ и многое другое. Даже были подработки в 11-ом классе.

Как избавиться от депрессии в юности?

  1. У меня была важная цель в жизни — поступление в вуз.
  2. Делала всё, чтобы достичь цели, несмотря на невозможность её выполнения в тот момент: а) читала книги и материалы, которые были доступны; б) при первой возможности поменяла место жительства.
  3. Быстрое принятие важных решений. Над предложением переехать в Новосибирск думала ровно 2 секунды.

После этого подавленного состояния в 17 лет не было. Но были сложности, которые воспринимала временными. Первые полгода учёбы в городской гимназии от нагрузки и стресса очень сильно болела голова. Всё остальное пережила относительно легко.

Депрессия в 18 лет

В 2003-ем году училась на 2-ом курсе Новосибирского государственного педагогического университета. С 2002-го по 2005-ый — время, богатое на события. Причём не было нейтральных. Либо бешеный восторг и невероятное счастье, либо что-то страшное и слёзы. Качели в жизни — это просто жуть. Признаться, находиться в постоянной депрессии гораздо проще, чем радоваться и плакать с интервалом в 5 минут. От депрессии можно даже получать удовольствие в особые минуты мазохизма.

Не буду описывать всё, что тогда происходило. Только основное.

19 января 2004 года попала в ДТП подруга Диана. 1 февраля она умерла.

Когда семнадцатилетняя девочка лежала в больнице, тётя по телефону сказала: «Хоть бы она жива осталась!» Я ответила ей: «Да вы что! В 17 лет не умирают!» Оказалось, уходят.

Депрессия в студенчестве

Ближайшие полгода не могла смотреть новости. Там часто показывали ДТП. А у меня сразу начиналась истерика. Ночью меня будили близкие, так как рыдала даже во сне.

Переживала тяжело, потому что Диана была светлым, добрым, отзывчивым и весёлым человеком. Она всегда находилась рядом, помогала. Сложно отпускать близкого, когда его много в твоей жизни.

В то же самое время, независимо от страданий, моя жизнь продолжалась. Мы с подругами занимались в студенческом театре и ставили весёлую рок-оперу по произведению Корнея Чуковского «Муха-Цокотуха». По большей части нам всё нравились. Мы танцевали и пели.

Но как-то случилась жёсткая ситуация. Через день после похорон у нас была репетиция. Режиссёр — творческая личность. Весь в своей работе. О случившейся трагедии он знал, но не помнил.

По сценарию в разных сценах мы играли бабочек и блох. И там, и там надо было всё время улыбаться. Но когда ты только что похоронила подругу, улыбка на лице не получалась совсем. А режиссёр орал и орал, заставляя снова выходить на сцену. Не знаю, как остальные девчонки, а я приспособилась. Научилась надевать нужную маску. Уходила за кулисы со слезами. Вытирала их. Делала глубокий вдох и выдох. Улыбалась. Это очень хорошо пригодилось в жизни.

То смех, то слёзы длились до апреля 2005 года. Чуть ранее, в марте, очень глупо и нелепо погибла в 18 лет при пожаре ещё одна хорошая знакомая Маша. Эта смерть поставила жирную точку в череде негативных событий.

После ухода Маши мне понадобился месяц на осознание смысла жизни и принятие того, что в любой момент она может оборваться. С марта по апрель испытывала странные чувства: от злорадства до сожаления. А в один прекрасный день весной 2005 года светило солнышко. Я шла по Новосибирску. И до меня дошло, что всё идёт своим чередом. Хватает страдать и переживать.

Выводы: а) мой путь продолжается, б) обо мне искренне заботятся, а не контролируют.

Как удалось преодолеть депрессию в 18 лет?

  1. Поддержка близких и едва знакомых людей. Как оказалось, трагедия с Дианой задела большое количество людей. До сих пор многие переживают и интересуются, как живут её родители. Тогда же я поняла, что вопросы «Во сколько будешь?» не являются по сути контролем, а личным участием.
  2. Помощь от окружения. Тогда не была готова переживать то горе, да и «качели» в целом самостоятельно.
  3. Взросление. Случившееся сложно пережить ребёнку, свихнуться можно. Поэтому пришлось стать старше в эмоциональном плане.
  4. Осознание, что происходящие негативные события не должны влиять на мою жизнь. Я хочу быть счастливой.
  5. Придумала отличное упражнение: глубокий вдох, выдох, реагировать через 10 секунд на сказанное или случившееся. Сейчас тоже позволяет быстро взять себя в руки.

Избавление от апатии

Вялотекущая печаль в 26-28 лет

Не могу сказать, что в это время было особенно тоскливо, только временами бессмысленно. Мало что происходило. Да я и сама не стремилась к переменам. Как потом оказалось, это было опрометчивым шагом. Потому что в дальнейшем происходили слишком нехорошие события, с которыми не хотелось справляться. Навыки активной жизни были утеряны.

Выводы. Надо действовать всегда. Надо ошибаться и рисковать.

Как преодолеть вялое состояние?

  1. Самообразование. Сначала показалось, что 3 года прошли зря. Но я ошиблась. За 36 месяцев не сделала скачок в профессии. Зато основательно подготовилась к нему. В то время учёба украсила мою жизнь. На полученных профессиональных знаниях работаю до сих пор.
  2. Оптимизм. Знать, что когда-нибудь всё будет хорошо, очень важно. Обратите внимание: знать, а не мечтать.

Депрессия в 29 лет

Затяжная тоска, что была ранее, не дала бороться в полную меру. Однако депрессия в 29 лет хорошо показала мою силу и способность преодолевать трудности.

К непростому состоянию пришла не сразу. Произошёл ряд событий, которые меня морально ослабили. А затем как обухом по голове — заболела бабушка. Договорились с родственниками, что она будет жить у них. Но по некоторым причинам мне пришлось ухаживать за ней последних 2 месяца.

На тот момент не была готова справляться почти в одиночку. Хотя бы потому, что никогда не видела такого примера перед глазами. Если в семье ухаживали за старшими родственниками, то делали это хотя бы двое взрослых. При таком подходе особых страданий и лишений они не испытывали.

Ради справедливости отмечу, мне помогали родственники. Приезжали, выполняли любую просьбу. Но самой приходилось находиться рядом с близким умирающим человеком практически 24 часа в сутки.

Что самое сложное в уходе за пожилыми? Не стану подробно рассказывать про физический уход. Это не самое трудное. Привыкаешь быстро. К тому же, бабушка передвигалась и делала многое сама, насколько это было возможно.

Тяжело морально. У меня нет медицинского образования. Пока не представился случай, понятия не имела, что происходит с человеческим организмом перед смертью. Не знала, какое количество лекарств нужно выдавать, как себя вести? Близкий человек измеряет давление тонометром. А там сердце уже еле-еле бьётся. И аппарат не ловит значение. Слышала мнение, что в таком состоянии люди живут не больше недели. Бабушка прожила 2 месяца. Рассказываешь с комком в горле, что батарейки садятся. Правду говорить нельзя. Если врачи с этим сталкиваются постоянно, то мне довелось впервые. Когда происходили подобные ситуации, дожидалась её сна (всего долгих 5 минут) и уходила рыдать в другую комнату.

Ещё одна сложность. Тяжело осознавать физическое бессилие в прямом и переносном смысле. В это время я сильно похудела. И когда в один прекрасный момент бабушка не смогла сама встать с постели, было страшно. Мне удалось поставить её на ноги только через 20 минут. В одиночестве это кажется непонятным и жёстким. К счастью, бабушка до последнего передвигалась сама или с чьей-либо помощью.

Помощь людям

В декабре бабушки не стало. Казалось бы, должно отпустить. Но нет. Я ощутила себя человеком, который выходит на пенсию.

Возможно, вы тоже слышали от старшего поколения вопрос: и что же я теперь буду делать? Особенно это касается тех, кто живёт отдельно от детей, мало общается с друзьями и не имеет увлечений. Есть ощущение потерянности. Это случилось и со мной.

Так вышло, что последние 9 месяцев жизни бабушки мы жили с ней вдвоём. Несмотря на пожилой возраст — 84 года — она очень активная женщина. Но сама уже мало что могла, поэтому постоянно просила что-то для неё сделать. При всём уважении к Татьяне Васильевне отмечу, что она отличный манипулятор. В итоге к лету, когда стало понятно, что она заболела, я начала осознавать, что не живу своей жизнью. Личного времени у меня оставалось примерно 15 минут в сутки. И это моя серьёзная ошибка.

Хорошо помню день, когда бабушку забрали родственники за 4 дня до смерти по моей настоятельной просьбе. Не представляла, как мне её тягать. Примерно в 17:45 её увезли. Я села в коридоре и смотрела в одну точку 3 часа подряд. В голове звучали вопросы: как теперь жить? чем заниматься? И пустота в голове. Трудно от опустошения, отсутствия целей и потери родного человека.

Вывод. Очень сложно дарить надежду другим. Особенно когда находишься в подавленном состоянии и не думаешь о себе. Говорить нет, если затрагиваются твои интересы.

Как преодолеть депрессию, когда лишаешься близких и теряешь себя?

  1. Надо занимать себя делом. Меня спасла работа, которой уделяла очень много времени. По факту получила новую специальность — интернет-маркетолог. Также увлеклась уборкой дома — все выходные до марта прошли незаметно. Кстати, для меня состоялось первое в жизни открытие: если не заниматься квартирой 9 месяцев, разгребать и отмывать намного сложнее. Так что не надо печалиться, надо чаще убираться.
  2. Профессия должна нравиться. Последние 8 лет принципиально занимаюсь только любимым делом с нормальными коллегами и заказчиками. Это спасает от любых неурядиц.
  3. Осознавать, что находишься в ж*пе. Оказывается, чтобы выйти из тупика, надо понимать, где ты. Прочь иллюзии! Иначе говоря, нельзя терять способность критического мышления. Стремление навести порядок возникло как раз от понимания, что надо избавляться от хаоса, хлама в настоящем и мыслей о прошлом.
  4. Заниматься спортом. Причём чем тяжелее и веселее направление, тем легче быть стойкой к проблемам. Я занялась Pole Dance. Мы танцевали, развивая гибкость, и выполняли трюки на пилоне, тренируя силу. Зал для тренировок находился в 3-х минутах ходьбы от дома. Получалось, что надолго не уходила от бабушки, но и имела 1 час 15 минут для отдыха. Это нужно и важно, чтобы победить депрессию!
  5. Развлекаться. Мне удалось найти классный способ оторваться. Так как сильно похудела, меня часто принимали за школьницу. Это было на руку. Пройти фейсконтроль на дискотеку для подростков оказалось легко. Жирный плюс сего мероприятия в том, что оно проходило практически днём с 17 до 20. Добраться домой после окончания легко и безопасно. К нам никто из детей не приставал. Соответственно, отдохнули мы от души. Признаюсь, что на душе было тяжело. Но развеяться удалось.
  6. Общаться с людьми, которые имели такой же опыт. С подругами бабушки я всегда была на одной волне. Женщины активные и современные. И им также довелось ухаживать за пожилыми людьми: мужьями или родителями. Очень много узнала полезного.
  7. Поддерживать личные отношения с медицинскими сотрудниками. Знакомая работает психиатром. Не знаю, как бы справилась, если бы не её подробная консультация по уходу за пожилыми при смерти. Катя спасла меня от того, чтобы я не стала её пациентом.
  8. Позитивный настрой. Понимала, что всё временно. И на нашей улице будет праздник.

Депрессия в 30 лет

Можно описать как продолжение предыдущего периода. Но здесь другие причины усугубили ситуацию.

Поговорим о здоровье. Депрессивное состояние безусловно продолжалось, так не знала, как его изменить кардинально. И на фоне усталости весной 2015 года тяжело заболела гриппом. 3 недели боролась с температурой 39 градусов. До обеда, пока чувствовала себя нормально, работала. Далее, практически теряя сознание, добиралась до дивана. Телефон с собой чаще всего не брала из-за тумана в голове. Просто не было никакой возможности догадаться сделать это. Пару раз лежала достаточно долго и не могла подняться. Позвать никого нельзя было, до телефона не дотянуться. И толку? До двери тоже не дойти. К счастью, утром состояние улучшалось. В это время работала и иногда ходила в магазин, чтобы была еда.

Самочувствие во время апатии

Пожаловаться никому не могла. Нельзя. Приходилось делать вид, что я сильная и независимая, и решать кое-какие вопросы достаточно жёстко.

Грипп давал о себе знать серьёзно ещё 2 месяца, а в общей сложности полгода.

Не представляете, как счастлива, что тот период в жизни позади.

Как справилась с болезнью и «кое-какими вопросами»?

  1. Много спала. Сон — отличное лекарство.
  2. Гуляла. Свежий воздух выручает.
  3. Пила витамины. Допинг идёт на пользу.
  4. Питалась полезными продуктами: овощами и фруктами. Мы — то, что мы едим. Это правда.
  5. Красиво одевалась. Дома, в магазин, на встречу с кем-либо — выглядеть на 100% очень важно.
  6. Стильные стрижки. Я могла по полгода видеть ограниченное количество людей — меньше 10. Единственный выход в свет — подход в супермаркет. Но нравиться себе в зеркале — одна из немногих радостей, которые себе позволяла.
  7. Яркий маникюр. Аналогичное объяснение как в предыдущем пункте. Также к уходу за руками пришла в процессе мозгового штурма по теме: как разнообразить свою жизнь и поднять настроение, не выходя из дома. Удалось!
  8. Общение с беспроблемными людьми. Будучи гружённой донельзя, насильно заставляла с собой общаться весёлых людей. Тех, кто от меня шарахался как чёрт от ладана, оставляла в покое. А от остальных, которым было всё равно на мои проблемы, питалась жизнерадостностью и удовольствием от самых глупых вещей.
  9. «Кое-какие вопросы» я просто решала. Это касается любых вопросов. Их надо разрешать сразу, не дожидаясь негативного развития событий. Даже если тебе плохо и мало сил.

Рецепт от депрессии

О том, как справиться с депрессией ментально и физически, я уже поделилась всеми секретами, испытанными на себе. А теперь давайте поговорим об еде.

Мы — то, что мы едим. Не зря так говорят диетологи. С пищей в организм поступают питательные вещества. Их нехватка серьёзно сказывается на нашем настроении в худшую сторону. А вот этого мы должны избегать.

Фрукты, овощи, зелень и крупы содержат всё самое необходимое для нормальной стрессоустойчивости. От качества продуктов напрямую зависит, как мы проживаем день.

Замечала за собой, что во время стресса перестаю регулярно есть и готовлю не самые полезные блюда. Но как только мои завтраки-обеды-ужины становятся разнообразными, в жизни происходят позитивные события. Из чего делаю выводы и подтверждаю, что взаимосвязь есть.

Помощь от депрессии

Ещё одна интересная вещь. Депрессией страдают чаще всего либо очень богатые, либо очень бедные люди. Последних у нас гораздо больше. И скажу, что в худшие свои годы зарабатывать получалось плохо. Отсюда тяга к покупке некачественных продуктов.

И уже потом, когда появилась возможность покупать с умом качественную пищу, осознала, что полезная еда стоит дешевле вредной.

Что я ем? Крупы, овощи, фрукты, зелень, мёд вместо сладостей, серый и чёрный хлеб с отрубями и семенами, рыбу, растительное масло, настоящее сливочное масло (не спред), молочные продукты, супы. Мясо не люблю с детства, потребности в нём не испытываю и ем очень редко.

Да, чтобы уложиться в бюджет некоего бедного человека, исключила различные деликатесы. Если хочется и есть возможность, конечно, надо себя баловать. Но когда денег нет, можно просто питаться здоровой пищей. Это реально! Но догадаться почти невозможно.

Выход из депрессии по любому поводу

Главное лекарство: осознанность. Если человек понимает, что всё плохо, в действительности всё гораздо лучше. Именно это понимание даёт надежду на изменения.

На втором месте желание убрать негатив из повседневности.

Третий пункт — постоянные попытки раскрасить свой день яркими цветами. Маникюр, стрижка, одежда — в моём случае именно этот вариант оказался самым простым.

Четвёртое — невзирая на несвободу делать жизнь интересной там, где это возможно. Не выходя из дома, я ухаживала за собой, занималась любимой работой, училась новому и общалась с хорошими людьми.

Пятое — образование. Обучение чему-то практичному спасёт от многих невзгод. Знания обязательно пригодятся в работе в дальнейшем. К тому же, в состоянии депрессии плодотворно трудиться плохо получается. Значит, спасёт самообразование.

Шестое — занятия физкультурой. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, но следить за телом и здоровьем наша святая обязанность даже в самые тяжёлые периоды. Физические нагрузки — то, что надо!

Седьмое — общение с единомышленниками. Люди дарят не только негатив, но и позитив. Ради последнего нам и стоит поддерживать с ними отношения. Очень важно вводить в свой круг тех, кто увлечён тем же, чем и вы или чем вам хотелось бы.

Восьмое — активность. Важно проявлять инициативу регулярно. Но следует помнить, что она наказуема. Я для себя нашла отличное решение: действовать там, где точно не будет отказов. К чему мне лишний стресс?

Выход из депрессии

Девятое — просьба о помощи. Не можешь решить сам свой вопрос, обратись к специалистам. Некоторые из них помогут с радостью. Как выяснилось из моего опыта, в окружении всегда есть люди, для которых твоя проблема ни о чём. И они готовы что-то сделать. Правда, масштаб их задач для меня совершенно непостижим.

Десятое — исключение критики себя и других. Кто-то постоянно осуждает ваши действия? Сведите коммуникацию к минимуму. Ну и самим стоит следить за собой.

Одиннадцатое — позитив. Умение видеть хорошее в каждой мелочи — непростое умение, но оно пригодится для избавления от грусти.

Двенадцатое — питание. Свежие фрукты и овощи, мультивитаминный комплекс улучшают настроение и самочувствие. Именно это нам и надо.

Тринадцатое — прогулка. Свежий воздух творит чудеса, освежает мысли и является отличным средством от депрессии.

Четырнадцатое — отпуск. Не важно, где его провести — в деревне у бабушки или на побережье Средиземного моря, главное отдохнуть.

Пятнадцатое — смена обстановки. Когда нужно посмотреть на свои проблемы под другим углом, можно временно пожить в другом месте или городе, или хотя бы переставить мебель и обновить интерьер в квартире.

Шестнадцатое — верить в светлое будущее. Какие бы неудачи нас не одолевали, они заканчиваются, если мы этого хотим, конечно.

Семнадцатое — действовать. В любой ситуации надо что-то делать, даже если это приводит к ошибкам. Под лежачий камень вода не течёт.

Восемнадцатое — придумать себе хобби или участвовать в каком-либо мероприятии. Движуха выведет из меланхолии на раз-два.

Я очень надеюсь, что мой личный опыт выхода из депрессии вам поможет. Расскажите в комментариях о том, как вы справились и какие ситуации на вас свалились.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

1 рекомендация
(Visited 21 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *