Как избавиться от негативных мыслей?


Поймала себя на неблагодарном занятии. Периодически прокручиваю негатив в голове. Настроение портит изрядно. Любопытно, что от некоторых сложностей избавиться не могу прямо сейчас, но зачем-то слишком часто думаю о них.

Раньше научилась сосредоточиваться на моменте. Это спасало в часы высокой занятости. Фокус находится исключительно на важном деле. Ничего не отвлекает и не мешает.

А вот во время пробуждения или в течение дня лезет всякая гадость в голову. Получается, что внимание рассеивается на несколько сфер, никак друг с другом не связанных. В это время не решаю проблемный вопрос, а только накручиваю себя. Ну что же? Начинаю искать решение неприятности.

Полезно излагать вопрос письменно — быстро приходят идеи.

Примерно полгода меня это не беспокоило. В феврале отработанная система частично рухнула. Я устала. Мои планы не реализуются так быстро, как хотелось изначально. Тем не менее сдвиг произошёл. Значит, надо вернуться к достигнутому и довести до ощутимого результата. Тем более, он совсем близок.

Что произошло? У меня было плохое самочувствие. Проснулась позже, чем нужно. Не успела сделать половину плана. Так как отмечаю выполненное галочками, серьёзный блок задач остался бы заминусованным. Это грустно. Когда пустила всё на самотёк, 1/2 важных дел выпала из ежедневного расписания. Вот уже 14 дней не заглядываю в еженедельник. Напрасно. Всё-таки именно чёткий распорядок привёл к минимальному успеху.

Конечно, продолжала придерживаться привычного графика на автомате. Но прокрастинация перечеркнула кое-что из того, что уже выполнено.

У меня появилось больше свободных часов, чем раньше. Так как ничем не занята, глупые мысли занимают голову целиком. Выходит, что лучшее лекарство — это действия.

От того, что на время забуду о проблемах, они не исчезнут. Соответственно, для их решения выделю определённые часы. Например, по средам с 16:00 до 18:00. Таким образом настрою мозг на максимальную деятельность. В остальные дни меня ничего беспокоить не будет. Если не собираюсь ничего менять сиюминутно, зачем лишний раз напрягаться?

Обратили внимание? Сегодня как раз среда. Сначала был соблазн установить срок на завтра или послезавтра. Но нет. Обманывать себя не стоит. От трудностей надо избавляться сразу, как только они появились. Важный момент — в конце недели полезно настраиваться на отдых. Так до субботы есть реальный шанс расквитаться с долгами.

Мой метод отстранения от навязчивых идей

  1. Решать возникающие вопросы в строго отведённое время.
  2. Точно следовать плану.
  3. Быть постоянно занятой.

Как психологи рекомендуют избавляться от негативных мыслей?

У каждого из нас есть свой опыт. Не хочу зацикливаться на своём. Поэтому обращусь к рекомендациям профессионалов. Что же нам нужно сделать, чтобы негатив не порабощал?

  • Признать, что большинство страхов надуманные.
  • Сосредоточиться на настоящем.
  • Не принимать всё близко к сердцу.
  • Осознать, что все проблемы по плечу.
  • Изменить отношение к ситуации.
  • Перестать думать о решённых делах.
  • Поставить новую цель.
  • Стать волонтёром.
  • Радоваться мелочам.
  • Ходить на музыкальные концерты.
  • Заниматься спортом.
  • Общаться с позитивными людьми.
  • Отмечать 5 приятных впечатлений за день.
  • Быть реалистом.
  • Не брать на себя чужое отношение.
  • Улыбаться, как только в голову пришли грустные мысли.
  • Не придавать большую важность негативу.

Замечательный список получился. Пожалуй, возьму на вооружение.

Вас одолевают плохие мысли?




Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
1 рекомендация
(Visited 17 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *