День здорового питания


В 2011 году в России начали отмечать полезный праздник — День здорового питания и отказа от излишеств в еде. В развитой Америке существует Национальный день, когда можно есть что хочется. Наши активисты, на мой взгляд, придумали более интересную историю.

В России от лишнего веса страдает более 50% мужчин и 60% женщин старше 30 лет. Молодежь и школьники от взрослых не особо отстают. И это грустно.

Сначала мы портим своё здоровье калорийной едой, затем лечимся от заболеваний, связанных с лишним весом. Зачем так делают люди?

Мне в какой-то степени проще. С детства отказывалась от мяса. Единственное, жареное любила. Но в подростковом возрасте интуитивно выбирала нежирные блюда и овощи с фруктами. Предпочитала варить, тушить и запекать.

Так удалось сохранить хорошую фигуру. Мало того, я активно поддерживаю идеальный вес. Думаете, стройным для этого ничего не надо делать? Заблуждаетесь! Это иллюзия худых людей, которые говорят, что само собой так получается.

Считаю, что могу быть примером для многих россиян в теме здорового образа жизни. С удовольствием поделюсь секретами, как всегда оставаться стройной.

Рост и вес

Мне 34 года. Рост — 170 см, вес — 56 кг. Норма — 55-60 кг.

Люблю вкусные продукты

Признаюсь как на духу, люблю вкусную еду. Я тоже могу съесть то, что никогда не войдёт ни в какую диету. Обожаю драники. Предпочитаю сладкое. Запросто могу себе позволить пирожное на ночь. Нравятся различные соусы. Это ровно то, что добавляет лишних килограммов.

Всё равно остаюсь с нормальным весом, какие бы праздничные застолья мне не грозили. Почему так?

Генетика

У меня нет стройных родственников старше 60 лет. У 99 из 100 предков ожирение с молодости, минимум 30 лишних килограммов.

Быстрый метаболизм со мной шёл по жизни только до 25 лет. Затем пришлось контролировать свой рацион и двигательную активность.

Как сохранить нормальный вес в любом возрасте?

  1. Сплю 7-8 часов независимо от того, во сколько легла.
  2. Завтракаю, обедаю и ужинаю в одно и то же время.
  3. Бывают перекусы. Как правило, это ягоды, фрукты, орехи, ряженка или кефир. Изредка — чай с печеньем или конфетой.
  4. Предпочитаю разнообразное питание вне зависимости от доходов. Чтобы ежедневно менять крупы, много денег не надо.
  5. Заранее продумываю меню на неделю, чтобы в будни не злоупотреблять привычными вредными блюдами.
  6. Занимаюсь приготовлением пищи лично. Крайне редко покупаю готовое в кулинарии.
  7. В тарелку кладу больше крупы, овощей или рыбы. Таким образом сладкого съедаю значительно меньше.
  8. Сливочное и растительное масло и соль употребляю в пределах нормы.
  9. Завтракаю и обедаю очень плотно. Ужин лёгкий.
  10. Тортики и пирожные оставляю на завтрак и обед. Вечером не нагружаю организм лишними калориями.
  11. Хочу вкусняшку, значит ем по чуть-чуть. Совесть совсем не мучает.
  12. Занимаюсь спортом. Физкультура в моей жизни то есть, то нет. Несмотря на это после перерывов начинаю опять делать зарядку. Сейчас, например, по утрам.
  13. Люблю пешие прогулки по городу и через парк. При наличии свободного времени, нормальных тротуаров на пути и хорошей погоды могу без проблем идти до 30 минут в нужное место. Ни в какой общественный транспорт не затянуть. Ехать 1-3 остановки — не про меня.
  14. После еды никогда не сажусь на диван или за компьютер. Сразу мою посуду или подметаю. Важно проявлять минимальную активность для лучшего переваривания пищи. Бегать и прыгать не стоит, а вот немного подвигаться необходимо. Можно прогуляться или пройтись по лестнице.
  15. Когда надо похудеть, не насилую себя жёсткими диетами и чрезмерными физическими нагрузками. Постепенно сокращаю объём съеденного и делаю на пару упражнений больше. Это позволяет мне избавиться от 2 лишних килограммов всего за 5 дней.
  16. В грустные моменты иду гулять. Свежий воздух прекрасно избавляет от дурных мыслей.
  17. В стрессовых ситуациях посмотреть на проблему с другой стороны помогает её решение, общение с друзьями и развлечения, а не зажаристая булочка.
  18. Не хожу в магазин за продуктами голодная.
  19. Тщательно изучаю состав на упаковке.
  20. Довожу начатое до конца.

Следовать или не следовать моим рекомендациям — ваше право. Но если вас беспокоит ненавистный жир, вводите по 1 пункту в свой привычный распорядок каждую неделю. Всего через 4 месяца безболезненно сбросите 5 килограммов.

Представляете, как всё легко? Нужно просто действовать.

Вы придерживаетесь здорового питания?




Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!
1 рекомендация
(Visited 7 times, 1 visits today)

Нет комментариев

Ответить

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *